A rovat frissítve: január 3. 14:16
Vitaminkalauz III.
Feltöltés időpontja: 2007.06.07 14:25
Nagyításért kattintson a képre!
A Vitaminkalauz III. részében, a vízben oldódó vitaminok közül, a Folsavval fogunk részletesebben foglalkozni.
Szerepe a szervezetben:
A sejtosztódáshoz, a DNS, az RNS, és a fehérjék szintéziséhez szükséges. Nélkülözhetetlen a vörösvérsejtek oxigénszállító fehérjéinek, a hemoglobinnak a képzéséhez, és újratermeléséhez.
Különösen sok kell belőle a fogamzás előtt, és a terhesség alatt, a velőcső-záródási rendellenességek megelőzéséhez.
Hiánya:
A fehérvérsejtek számának jelentős csökkenését idézheti elő, valamint a B-12 vitamin, és a vas felszívódásában is zavarok jelentkezhetnek. Hiánya, a fejlődő magzatnál elősegítheti a velőcső-záródási rendellenességek kialakulását.
Túladagolása:
Túladagolásának nincsenek súlyos következményei, de rontja a cinkháztartást, ami veszélyes lehet a gyermeket váró anyák számára, mert cinkhiány esetén, a magzat méhen belüli fejlődése kárt szenvedhet. Egyeseknél epilepsziás rohamot is kiválthat.
Fő forrásai:
Zöld leveles zöldségek, máj, bimbóskel, brokkoli, paraj, hüvelyesek, búzacsíra, friss gyümölcsök.
Napi szükséglet ( mikrogrammban ):
Gyermekek esetén:
0 - fél év: 25
fél- 1 év: 35
1 - 3 év: 50
4 - 6 év: 75
7 - 10 év: 100
Nők esetén:
11 - 14 év: 150
15 - 18 év: 200
felnőtt : 200
terhesség : 400
szoptatás : 300
Férfiak esetén:
11 - 14 év: 150
15 - 18 év: 200
felnőtt : 200