A rovat frissítve: január 3. 14:16
Vitaminkalauz IV.
Feltöltés időpontja: 2007.07.10 14:20
Nagyításért kattintson a képre!
Ismét folytatódik Vitaminkalauz cím? rovatunk. Ebben a hónapban egy újabb zsírban oldódó vitaminnal, az E-vitaminnal foglalkozunk részletesen.
Szerepe a szervezetben:
Védi a sejthártyákat és a szövetekben lév? többszörösen telítetlen zsírsavakat a szabad gyökök oxidáló hatásától. Jelent?s szerepet játszik az öregedés hatásainak késleltetésében is. Szükséges az egészséges vérsejtekhez, a véralvadáshoz, a fert?zésekkel szembeni ellenálló-képességhez, és a nemz?képességhez is.
Izomsorvadást, vérszegénységet, idegrendszeri megbetegedéseket, valamint gyermeknemzési problémákat idézhet el? hiánya.
Túladagolása:
Annak ellenére, hogy zsírban oldódó vitamin, a felesleg a vizelettel együtt kiürül a szervezetb?l, így még nagy mennyiségben sem mérgez?, de er?s túladagolása a K-vitamin hiányát okozhatja.
F? forrásai:
Növényi olajok, tojássárgája, búzacsíra, gabonamagvak csírái, teljes ki?rlés? gabonakészítmények, keményhéjú gyümölcsök (pl.: dió és az olajos magvak), hüvelyesek.
Napi szükséglet:
Gyermekek esetében:
0-fél év: 3 mg
fél-1 év: 4 mg
1-3 év: 6 mg
4-10 év: 7 mg
N?k esetében:
11-14 év: 8 mg
15-18 év: 12 mg
feln?tt: 12 mg
terhesség idején: 12 mg
szoptatás idején: 14 mg
Férfiak esetében:
11-18 év: 10 mg
feln?tt: 12 mg